Kropp och själ

Hej på er! I dag har jag uppvisning med sambalaget i Sthlm för första gången.

• Vi ska dansa med i tåget som går från Mariatorget 20.45.

• Sen kl 22.00 är det dansföreställning på scenen på Zinkens IP.

Det ska bli jätteroligt, oroar mig bara för att det kommer att vara kallt ikväll. Håller tummarna för att det inte ska regna. Sen har jag köpt nya (second hand) guldiga skor som jag ska ha på mig i dag :)



Imorgon är det gratis prova på lektion för nybörjare som vill träna samba i höst. Det är kl 15-16 på Danscentrum, Jungfrugatan 7b (Stora Studion). T-bana Östermalmstorg. Sedan startar kurserna 4/9 eller 7/9 beroende på om man vil träna två eller en gång i veckan. Kom dit och prova på, det är jätte kul med samba och riktigt bra träning :) 



Om du börjar i samba får du vara med i karnevaler och ha dessa vackra dräkter. bikini, kjol eller kläning med massa glitter och fjädrar!

Ni får jättegärna komma och kolla på mitt uppträdande :)

I lördags var jag i Nyköping på Karneval. Jag hade samma bikinidelar med annourlunda krona och vingar. Så här såg jag ut. Det var riktigt roligt. Tyckte bättre om Nyköping jämfört med Valdemarksvik. Det var mycket mera folk och så var paradvägen längre. Sedan var det en riktig scen. Förra gången var det bara en markyta mitt på torget. Men nu fick man verkligen glänsa på scenen då det var mer organiserat så att alla syndes :)





Vad tycker ni är finast? Jag tror att jag gillar den vänstra kronan mer och röda vingar. Ska se om jag kan få ha det nästa gång. Som kommer att vara midnattsloppet på lördag här i Stockholm. Kommer ni och kollar på då?

Nu ska jag iväg och möta upp min kompis som kommer från Göteborg för att vara med på fashionweek som vi ska hänga på i veckan. Det är i Kungsan. Kanske ses vi där?

I går var jag i Valdemarsvik på Karneval. Det var bland det roligaste jag gjort. Vilken adrenalin man fick under karnevalståget. Livemusiken gav ett sånt tempo, jag bara kände hur enegin flödade igenom kroppen. Och jag är jättenöjd med min dräkt. "vingarna" gör verkligen mycket. De gula fjädrarna som jag har på ryggen. Det gjorde skillnad. Blev jättevackert :) 


Detta var inomhus utanför omklädningsrummen, precis innan karnevalen.


Dansar koreografi efter karnevalståget.

Vad tycks?

Samba eller Lambada sägs vara de förbjudna danserna. Båda lika vackra. Jag drömde inatt att det inte fanns någon dräckt kvar till mig när jag kom tillbaka till Stockholm. Min sambalärare sa "jaha ska du också vara med i Karnevalen?" Jag bara JA! :( Och så sa hon att det inte fanns några fler dräckter i rätt färger (rött/gult) och så fick jag en vit kläning istället för en två delad bikini. Men sen sa alla i laget att den var jättefin och alla blev avundsjuka på att jag hade fått en speciell dräckt. Så jag var ganska stolt med min unika dräckt. Men sen när jag vaknade så var jag inte lika nöjd. Tänk om det skulle hända?! :O

Nej men det går bra med Samban. Jag har tränat lite här i Trollhättan. Jag spelade in koreografin på senaste träningen, det var väldigt smart. Förresten måste jag bara säga att RIO filmen är helt underbar. Jag älskar samba och jag har alltid drömt om att ha en papegoja. Och kolla in flamingona, de dansar verkligen samba på riktigt :)





Har ni sett den?

I dag var det första träningen på sommarträningarna. Jag ska ju inte gå sommarkursen eftersom att jag kommer missa så mycket. Men jag tänkte gå på två dropp in, första i dag och nästa onsdag. Så i dag hade vi en ordentlig genomgång av koreografin som vi ska uppträda med på karnevalerna. Koreografin är riktigt snygg och väldigt svår. Haha Men jag är ganska snabblärd så jag tror att det ska gå bra. Jag spelade in lite förra veckan som jag kan ha hemma och träna med.

Ja så vi hade vanlig träning med grundsteg nybörjarnivå första timmen, sen kom fortsättningsgruppen och vissa stannade som ska vara med på karnevalerna (jag) så började vi med koreografi i en timma.

Ja och sen så kom baterian (liveband på sambaspråk), de måste ju också öva på sin musik. Jätteduktiga på att spela. Så vi dansade till live trummor, Riktigt kul! :D. Det var lite nervöst, det känndes mer "som på riktigt".


Från Samba de Souzas hemsida

Det börjar närma sig nu, måste lära mig koreografin ordentligt. Ska bli så kul att dansa på karneval i Juni, (se nedräkning under profilbilden). I slutet av månaden ska vi prova dräkter som jag kommer få låna. Fast jag måste köpa egna skor. Samba de Souzas färger är rött och gult.

Har ni varit på karneval?

♥Samba dräkt till salu för 850kr *HÄR*

Okey så här ska jag göra. Det finns en samba kurs på 8 gånger i Juni och en på 9 gånger i Augusti. Under Juni månad kommer jag inte kunna gå på samba eftersom att det är på söndagar när jag oftast jobbar och så ska jag vara i Trollhättan i 2 veckor. Så det alternativet är stryket. I Juli går det inga kurser i varken samba eller poledance så då ska jag träna yoga. Först tänkte jag köpa ett sommarkort med yoga men det kommer jag förlora på.

• I Juni kommer ja ha uppehåll från kurser, öva sambakoreografi hemma.
• I Juli ska jag köpa ett bikram yoga månadskort. Plus OP med Lotta.
• I Augusti ska jag träna samba 2 gånger i veckan. Plus OP med Lotta.

Vad ska du träna i sommar?

Jag vill gå en träningskurs i sommar. Jag kommer att träna samba som vanligt men det känns för lite med bara en gång i veckan. Och poledance har bara en kurs som är intensiv och aldeles för dyr och just de veckorna jag ska bort. Jag kommer ju att flytta till Tullinge 1 Juli så i närheten av där hade varit perfekt. Men centralt funkar också. Jag funderar på följande träningsformer:

• Yoga
• Balett
• Akrobatik
• Simma, vattengymnastik
  
  
  Om någon har ett bra tips så skriv gärna det. Vart och vad tränar du?

Min bakgrundsbild på datorn


Alla som är med och kommenterar i detta inlägg har en chans att vinna "Bloggsvar" av mig.

Jag har verkligen valt en bra kombination av träningsformer. Poledance och Samba kompletterar varandra perfekt!

♣ Poledance är riktigt svårt, första nivån (som är 2månader) handlade om att lyckas klättra upp på stången och bara sitta där utan att ramla. Det var 100gånger svårare än jag trodde och nu kan jag inte fatta att jag hänger uppochned med bara knävecket och snurrar haha. Poledance gör mig stark vig och ger mig utmaningar att våga pressa mig själv maximalt.

Pole är styrka, akrobatik, vighet och teknik.

♣ Samba är ren rörelseglädje, där jag bara får dansa loss och skaka på höfterna i ett supertempo. Svettas och skratta under träningen. Jag kan inte dansa samba utan att ha ett leende på läpparna. Det är roligt på ett helt annat sätt jämfört med Pole.

Samba är kondition, kordination och rörelseglädje.



Allegra vill jag klara :)

Man vill ju ha allt. Både en stark och uttålig kropp!

Hej, denna dagen är grå, men jag vaknade utvilad. Det behövdes. Jag fick ledigt av min grupp eftersom att jag redan var klar i torsdags med min del. Tidsskriften kommer att bli riktigt snygg. Sitter och ringer runt lite ärenden, bland annat till MTM Trading som är svartlistad. Akta er för dem. Jag beställde ett "grattis prov" blekningsmedel och har redan sagt upp allt ändå fortsätter de att skicka paket och räkningar. Så irriterande!

I söndags hade jag sambalektion. Vi har börjat med en ny förberedabde kurs inför karnevalerna i sommar. Så nu är det 90 minuterspass och mer avancerade steg istället för 60min endast nybörjare. Hehe Nivån kändes ungefär likadan, inte så mycket svårare men mer tempo var det. Tiden däremot dödade mig! Haha det var jätte jobbigt, måste träna kondition. Nu. Innan sommaren, haha.

Bild: sambadesouza.webs.com

Jag vill vara med på så många som möjligt så långt pengarna räcker :)
Så denna månaden är det träna koreografi och kondition som gäller. Samba!

Har ni varit på någon av dessa karnevaler?

Hej på er i dag är det dax att träna magen med balansbollen. Här har jag lagt ut ett gäng alternativ vilket innebär att det inte är meningen att man ska göra alla övningarna under samma pass.

Superman

Denna övning stärker musklerna i ryggen, nedre delen av buken samt stussen. Stå på alla fyra med balansbollen emellan armarna och knäna. Sträck ut höger hand i en rak linje utan att skjuta upp axlarna mot öronen. Håll ett par sekunder. Återgå sedan till startläget och byt hand. Gör sedan samma sak med benen, föreställ dig en rak linje från huvudet till tårna. Gör 2-8 repetitioner med varje del. Vill du utveckla den så lyft vänster arm, samtidigt som du lyfter höger ben, gör lika dant med höger arm och vänster ben.

Bållyft

Bra övning för bålen, nacken och ryggen. Ligg på bollen och knäna i golvet. Ha händerna vid huvudet, var rak i ryggen och nacken. Andas ut när du lyfter bröstkorgen från balansbollen. När du andas in så återgår du sedan till startpositionen. Gör 8-12 repetitioner, 1-3 gånger. Undvik att knäppa händerna bakom huvudet, eftersom det kan fresta nacken och lyft inte kroppen för högt.

Magsträckaren

Bra övning för att bli medveten hur dina magmuskler reagerar vid påfrestning. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär. Håll i bollen med båda händerna i nivå med bröstkorgen. För sakta bollen bakom huvudet, känner du hur ryggraden lyfts i en båge så se till att du drar in naveln mot ryggraden. Gå sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Gör detta 8-12 gånger.

Situps

Sitt på balansbollen och gå sedan ut tills du har bollen så den stödjer svanken. Känns det obekvämt så kan du sänka höfterna något så du hamnar längre ner. Fötterna i axelbredd och placera händerna lätt bakom nacken och tänk på att inte böja ner hakan mot bröstet. Andas ut när du lyfter och in när du går ner. Gör 8-12 repetitioner, 1-3 gånger.

Sido Situps

Denna är en fortsättning på rörelsen innan, men istället för att gå rakt upp så går du ut åt sidorna. Se bara till att du inte går för högt upp. Gör 8-12 repetitioner, 1-3 gånger. Undvik att spänna nacken.

Midjeformen

Bra övning för midjan, samt mag- och ryggmusklerna. Ta spjärn med båda fötterna mot en vägg, stå brett isär med benen. Ha bollen mot höften, håll fingrarna mot tiningen, och se till att armarna är bakåt och skulderbladen är ihop. Sänk dig långsamt ner med överkroppen från midjan och böj dig över bollen. Se till att du hela tiden behåller en stark mage, gå sedan sakta upp och börja om. Gör 8-12 repetitioner, 1-3 gånger. Andas in när du sänker kroppen och ut när du lyfter den, håll huvudet i rakt linje med ryggraden och utför rörelsen långsamt.

 

 

Upp på knä

Detta är en liten annorlunda övning för att träna magmusklerna. Du tränar både mage och armar. Börja med låren vilande på bollen. Se till att armarna är i rät linje med axlarna. Böj benen sedan och dra in knäna mot kroppen. Försök att inte flytta eller böj armarna. Återgå sedan till utgångsställningen. Gör 8-12 repetitioner, 1-3 gånger. Tänk på att inte svanka.

 

Magmuskelträning

I denna övning så måste musklerna i magen, ryggen och skuldrorna samarbeta. Håll kvar ställningen så länge det känns bekvämt. Börja med att stå på knä framför bollen med händerna på balansbollen. Utgå från starpositionen och skjut sakta bollen ifrån dig samtidigt som du lutar dig framåt och placerar armbågarna på bollen och knäpp ihop händerna. Dra bollen lätt tillbaka mot dig och se till att du endast rör skuldrorna och håll kvar så länge du orkar. Har du besvär med axlarna och skuldror så skall du undvika denna övning.

Yes det var allt för den här gången nästa gång ska jag lägga ut benövningar.

Vad tyckte ni om detta passet?

♥Relaterade inlägg: Stretch överkropp, Stretch ben och rygg, promenad och pilatesboll, Bollträning,

Yes då var det dax för del 2 på stretchning och uppmjukning med boll. Fokuserar på överkropp.

 

Tricepsstretching

Den här övningen förebygger muskelspänningar i bröstet och övre ryggen. Förbättrar rörligheten i skuldrorna. Sitt på bollen och titta rakt fram, håll benen brett isär och ha knäna i linje med fötterna. Se till att du har stark mage och rygg. Lyft höger arm över huvudet, böj den armen bakåt och för handen ner mot ryggraden, ha den vänstra handen mot baksidan av armen och pressa försiktigt till du känner att det drar i musklerna. Håll kvar ca 10 sekunder och byt arm.

 

 

Axelstretchning

Detta är en enkel stretchövning för att lindra spänningar och stelhet i axlar och skuldror. Sitt på bollen och håll höger arm utsträckt över bröstet med armbågen lätt böjd. Ha vänster hand på höger armen och pressa lätt för att stretcha. Byt arm, håll ca 10 sekunder på varje arm.

 

Bröststretching

Stå på knä bredvid bollen och placera höger hand på den och ha den vänstra handen på golvet framför dig. Rulla ut balansbollen rakt åt sidan och pressa försiktigt ner skuldrorna mot golvet. Håll i runt 10 sekunder.

 

 

 

Nackstretching

Sitt på bollen med stark mage och rygg, håll benen axelbrett isär, och ha händerna på bollens sidor. Se rakt framåt och slappna av i skuldrorna. Luta huvudet mot höger axel och sedan mot vänster, gör det så många gånger du önskar. Efteråt så vrider du huvudet sakta mot höger och håll, gör sedan samma sak åt vänster, upprepa så många gånger du vill.

 

Fjärilen

I denna utmärkta övning stretchar du hela kroppen; bröstkorgen, nacken, ryggen, armarna och benen. Sitt på balansbollen och vandra ut så du ligger på bollen med ryggraden, skuldror och nacke. Böj försiktigt ryggen i en båge över bollen så att du samtidigt sträcker ut armarna över huvudet. Stanna så i ca 20-30 sekunder, återgå sedan till startläget.

 

Övrigt, stl. 36 (S), dam
Säljer min Sambadräkt som blivit för liten och är fel färger för min nya dansgrupp.

Den har paljetter och pärlor och är i färgerna guldigt och blått i olika nyanser. Det är som en bikini. Med BÄLTE som nederdel med pärlor.

Under bältet kan man välja att ha tex:
Guldiga bikinitrosa
String
Shorts

Överdelen är som en BH (ovadderad) och i storlek 70-75 A kupa. Justerbar knäppning bak med 3 alternativ.

Huvudbonad kommer med, behövs dock fyllas på med fler fjädrar. Och så får du ett par benaccessoarer som fästes med kardborreband.

Den är helt handgjord och köpt i Brasilien för 3000kr.
Priset kan diskuteras 1 100:-

Kontakta mig om du är intresserad eller har frågor t.ex. via mejl [email protected].


♥Annonsen finns på blocket *HÄR*

Nu saknar jag samba lektionerna. Vi har upehåll för att tränaren och vissa ur den avancerade gruppen har åkt till Brasilien på Rio Karneval! Åh jag vill också. De åker vartannat år och jag funderar starkt på att lägga undan och följa med år 2013. Då kommer jag att vara grym på dansa också.

Men det kommer att vara lite karnevaler här i Stockholm i Maj månad och det ska bli jätte roligt. Vi ska sy egna dräkter och ha på oss. Så jag har kommit fram till att jag ska sälja min gammla samba dräkt. Den är dessutom i fel färger, vårt "lag" är gul-rött.

Längtar till karnevalerna och saknar träningarna. Vi har så otroligt kul, det är svettigt, tempo, skön musik, rörelseglädje och man bara skrattar hela tiden. Finns ingen annan träning där man skrattar så mycket samtidigt som man dansar. Det är fantastiskt :)



Bilden är från Samba de Souza´s Hemsida från en Karneval de var med och dansade i.

Visst är det en fin dräkt hon har på sig? :D Har ni varit på Karneval i Sthlm? Berätta gärna...



♥ Samba de Souza Relaterat: Samba lektion 4, Samba lektion 2, Salsa & Samba video, Veckans träning, Dansat samba, Öppet hus med sambaskolor, Brazilian day 2010, 

Japp nu är jag tillbaka från min promenad. Gick till Högdalen för första gången. Det var inte så svårt att hitta. Jag brukar åka t-bana en station och byta i Högdalen till buss när jag åker till skolan. Det har ju varit så kallt och mörk så inte vågat gå den vägen ifall jag går vilse. Har ju bara bott i Bandhagen någon månad. Men från och med NU ska jag promenera dit och ta bussen till skolan. Vardagsmotion.

I Högdalen justerade jag mina glasögon på specsavers och så hämtade jag mitt paket som Topp Hälsa skickat. Det var en silvrig pilatesboll och versace parfym. Så nu är jag taggad att leka lite med bollen här hemma.

På spa programmet i ledarskapskursen så gjorde jag ett arbete om pilatesbollträning. Så jag har massa bra bilder och beskrivningar på vad man kan göra med den. Lovar att jag ska lägga upp det till er. 

I dag ska jag äta en välförtjänt semla på Semledagen och så ska jag göra lite intervjuer i kväll till mitt reportage. Därför blir det ingen stretch och så vill jag bli riktigt frisk först. Men kul ska jag ha ändå ;)



Vad gör ni för vardagsmotion? Vad tror ni om pilatesboll träning? Och har du ätit en semla i dag?

♥Liknande inlägg: Hemmagym, Bollträning, Styrketräning på schemat, Semlor, Bakade bröd och semlor,

Nya träningsformen, nu ska vi inte bara cykla på spinningpassen utan vi ska dansa på cykeln. Haha det ser riktigt roligt ut, spola lite så kommer det ett himla tempo.
Vad tror ni? Skulle ni vilja testa?