Kropp och själ

UM kallas även för Vipassana och betyder insiktsmeditation. Dess ursprung kommer ifrån buddhistiska länder i Asien men har på senare tid kommit till väst. Det är djupgående och vissa anser att det är en livsstilsförändring. Det viktiga är att lära känna sig själv genom att bli uppmärksam på sina reaktioner och hur man hanterar stress. Det är en effektiv avspänning och man fokuserar på att uppmärksamma sina tankar, känslor, sinnesintryck och därmed reaktionen. Man utgår ifrån nuet och lär sig hålla fokus, på så sätt ska man inte känna av tid som är den största orsaken till stress. Andningen är också ett bra hjälpmedel eller koncentrationsobjekt som dem väljer att kalla det i boken ”Minska din stress med meditation”. Där ska man medvetet reglera den och på så sätt leder till avspänning och är stressreducerande. I en följd går UM ut på att ”stanna upp- betrakta- acceptera och släppa taget!” När man har lärt sig detta så har man lärt sig att kontrollera ens livssituation.

Någon som har testat UM eller något liknande?

-Detta är ett litet kort utklipp ur mitt skolarbete i hälsopsykologi om stresshanteringsmetoder-

*Källa: Boken: Minska din stress med meditation av J Kroese 1990

*Länkar: Hälsopsykologi kursen, kategorin "Mental Balans",

• Uppmärksamheten innebär att man samlar in ren fakta och registrerar. Man accepterar läget utan att tolka någonting, oavsett om det är negativt eller positivt.
• Medvetenheten är ganska simpel, man ska vara närvarande i allt man gör och koncentrerad på sin handling och dess mål.
• Vakenheten finns till för att hjälpa dig tillbaka på rätt spår, du påminner dig själv om vad det är du gör. Under meditationen kan vakenheten signera att andningen är i obalans t.ex. Vakenhet kan vara synonymt med kontroll.

• Smärta
• Stress
• Missbruk och beroenden
• Ätstörningar
• Beteendeförändringar
• Förväntningar och placeboeffekt/noceboeffekt.

Avslappning är bland det viktigaste när man jobbar terapeutiskt. Att kunna få sin gäst att koppla av och att själv utstråla en lugn sinnesstämmning kan vara svårt ibland. I Fredags när vi hade SPA dagar med anhöriga så höll jag i en del på avslappnings momentet. Vi valde att börja med avslappning så att alla gäster var avstressade under dagen.

Det finns flera olika avslappnings tekniker men dem vanligaste är muskulär och visuell avslappning. Skillnaden är att på den muskulära avslappningen får man instruktioner om att spänna och fokusera på olika kroppsdelar och muskler för att känna den fysiska avslappningen och få bort spänningar. Den visuella avslappningen går ut på att få drömma sig bort och bara få lyssna på en text utan att göra nått spec. Det finns cd skivor som är förinspelade med en röst som talar eller så kan man läsa för varandra eller läsa sig tesxen utantill.

Den allra enklaste som jag själv brukar göra när jag ska sova är att börja vid tårna och tänka igenom varje del nerifrån och upp och bara tänka att det känns avslappnnat, varmt, tungt och skönt. Försöka ligga hellt still.

Här nedanför hittade jag en övning som verkar enkel och snabb. Den ska vara bra för ryggen också.

Övning för kroppsmedvetenhet
Sitt på en stol med båda fötterna mot golvet och ryggen mot ryggstödet. Händerna vilar mot dina lår. Bli medveten om din andning och låt den ta den plats den vill, hindra den inte. Ögonen kan vara öppna eller stängda.

1. Tryck ner fötterna mycket lätt mot golvet. Uppmärksamma vilka muskler du använder, släpp sedan efter.

2. Knip ihop skinkorna mycket lätt. Uppmärksamma vilka muskler du använder, släpp sedan efter.

3. Tryck din rygg mycket lätt och försiktigt mot ryggstödet. Uppmärksamma vilka muskler du använder, släpp sedan efter.

4. Tryck händerna mycket lätt mot låren. Uppmärksamma vilka muskler du använder, släpp sedan efter. Fortsätt 3–4 ”varv” till.

Hur gör du för att medvetet slappna av?

*Länk: Hälsa tidningen

En affirmation är en positiv mening som man ska upprepa för sig själv ett flertal gånger.
Hjärnan kan inte skilja på fantasi och på vad som faktiskt är sant så genom att använda tanken kan man utnyttja detta och få hjärna och kropp att tro på orden och på så sätt upp fylla önskningen. Det är viktigt att tänka i presens (nutid) för att det ska funka, därför att det ska låta som att det redan har hänt, redan är gjort och är fulländat. Affirmationer kan ha olika teman tex Karriär, kärlek, mål, kreativitet och den vanligaste är självkänsla.
Några exempel på Affirmationer kan vara:

1. Jag är fylld av kraft och skönhet
2. Jag är mycket mer än bara min kropp -jag är energi

Hur man får tag i affirmationer: Det finns affirmations kort som man kan köpa i spirituella butiker eller på nätet. Eller så hittar man på en egen mening och skriver på en lapp och hänger upp. Min kompis hade alltid en rosa lapp ovanför spisen, en annan kompis hade en post-it lapp vid handtaget på ytterdörren så man ser den när man ska ut. Jag brukar skriva mina affirmationer med tusch penna på spegeln. Jag har själv skrivit en hel kortlek som jag ska ge till min mamma. På små hjärtformade lappar men blommigt tryck skrev jag med skrivstil och numrerade med guldpenna. Ett litet fint band med en rosett och så ner i en fin ask. Perfekt julklappstips.

*klicka*
Jag har en idé! Ska vi tillsammans skapa en Affirmations lista? Alla (som vill) får skriva en eller flera affirmationer, antingen egenskapad eller hittad ur en bok eller nätet. Sen kan ni säga en siffra emellan 1-50 så kan jag plocka ut lite affirmationer ur min mammas blivande kortlek!!
Alla affirmationer hamnar i ett egen inlägg med länkar till respektive blogg så kom igen nu!

Detta fick vi lära oss på stresshanterings kursen. Idrottspsykologi.

Har ni nått bra tips för att sluta stressa?

*Läs gärna tidigare inlägg om liknande ämnen: Ett litet steg,

Jag satt och tänkte på en enkel sak som hälsa. Och kom på att det är ganska mycket som ska stå rätt till för att ha en "fullbordad" hälsa. Man ska må bra på alla aspekter... 

Fysisk hälsa - t.ex. frisk, kondition, styrka, rörlighet och koordination.
Mental hälsa - t.ex. positiv livsinställning, jag-styrka, inre harmoni
Social hälsa - t.ex. trivsel, gemenskap, vi-känsla
Andlig hälsa - t.ex. vad är livets mening (meningsfullhet), inre frid och stillhet, tro,

Det är inte så lätt som man tror att "må bra". Men jag tänkte på det att när den mentala hälsan är rätt så kommer den andliga hälsan automatiskt att också kännas bra. För att allt börjar i en själv. Har man jobbat igenom sådant man ej är nöjd med och stärkt ens bra egenskaper så har man accepterat sig som man är. Eller hur? Sen om man har accepterat sig som man är och trivs bra i sig själv, så kommer man finna meningen med livet och något att tro på. Eller inse att man inte behöver något att tro på.

Till sist den sociala hälsan som jag tycker är svårast, den tror jag också har sin grund i den mentala hälsan. Om man älskar sig själv så kommer din omgivning att känna av det och dras till dig. Om du inte kan tycka om dig själv så hur ska du kunna förvänta dig att andra ska göra det? Väldigt simpelt sagt.   

"Allt kring din hälsa börjar i dina tankar...resten faller på plats efter det...."