Kundalini meditation
Idag utövade jag Indisk Kundalini meditation i en nystartat samlingsgrupp. Vi befann oss i ett mysigt litet hus nära sjön som så här års är frusen men minsan lika vacker att se på vinterkvällen under stjärnorna. Ett stort vitt fält utanför och skog bakom sig har han. Efter att förbluffat ha kollat ut över den fina utsiktet klev vi upp på altanen, ett vindspel hängde ner och det var oundvikligt att inte vidröra den. Det klingade vacker. När vi kom in doftade det rökelser. Vi fick ett fint välkomnande och man kunde känna värmen huset gav. Bakom ett vinrött draperi fanns ett stort allrum och tända små levande ljus överallt. Han berättade om hur Kundalinimeditation går till. Det är fyra steg med en kvarts varsel på varje moment. Vi intog positioner på valfri plats i rummet och han bad oss att blunda igenom hela "programmet" som tog en timma. Musiken sattes på...
Moment 1. I stående position skulle man genom att skaka på kroppen i valfritt tempo hitta Prana som är enerigflödet. Kraften inom Indisk tro. (Mottsvarande ki i Kina och chi i Japan som jag nämn förut) För vissa personer känns det bekvämmare att bara gunga lite lätt i knäna medans andra vill skaka kraftigt loss kroppen för att känna av prana och frigöra energin. Jag följde rytmen i musik och ändrade tempo och rörelser. Inget är fel, gör det som känns rätt hade instruktören rådgivit oss om innan passets start.
Efter en kvart...
Moment 2 var frigörande dans till trummusik. Dansa precis som du vill. Mjuka upp alla muskler och leder med valfria rörelser.
Efter ytterligare en kvart...
Moment 3. Här kommer den traditionella meditations delen in. Sitt ner bekvämt, vanligtvis i lotus (se bild) Här ska man försöka slappna av och sitta lungt för att rensa tankarna och finna ro i tillvaron. Meditation är bra vid stress för nedvarvning bl.a.
Sista kvarten...
Moment 4. fortsätt att meditera men liggandes den här gången. Helst ska du inte somna.
Lycka till!
Eftertanke och tips
Det kan vara otroligt svårt att lära sig meditera och hålla kvar koncentrationen naturligt utan större ansträngning. Anstränger man sig för intenssivt så kan det skapa fler tankar. Bli inte irriterad. Låt tankarna få komma men också gå.
Emma (klicka på Healing-Emma under mina länkar) som är har hållt på med meditation under flera års tid gav ett tips på hur man kan göra för att "kontrollera" tankarna. Föreställ dig att det finns en sjö framför dig och att tankarna flyter förbi, tänkt att du kollar på tanken och ser det flyta vidare eller sjunka ner i vattnet. Tappar du koncentrationen föreställ dig tillbaka till stranden att du sitter där bekvämt och tittar på tankarna. Försök att inte hacka upp dig på samma tanke för länge eller gå djupare in och börja analysera den. Bara acceptera att Jaha nu tänker jag igen... och där försvann den. Med en avslappnad attityd. <<<Hoppas att ni förstod, Hon förklarade det väldigt bra i alla fall.>>>
Annars kan man bara fokusera på andningen och eller ett mantra. Ett mantra är ett valfritt ord eller ljud som man upprepar inom sig själv. En annan nybörjar övning kan vara att inte blunda alls utan ställa en vacker figur/sak som man gillar och känner sig avslappnad av tex en blomma. Ställ den nära framför dig och fokusera blicken ner på föremålet...
Moment 1. I stående position skulle man genom att skaka på kroppen i valfritt tempo hitta Prana som är enerigflödet. Kraften inom Indisk tro. (Mottsvarande ki i Kina och chi i Japan som jag nämn förut) För vissa personer känns det bekvämmare att bara gunga lite lätt i knäna medans andra vill skaka kraftigt loss kroppen för att känna av prana och frigöra energin. Jag följde rytmen i musik och ändrade tempo och rörelser. Inget är fel, gör det som känns rätt hade instruktören rådgivit oss om innan passets start.
Efter en kvart...
Moment 2 var frigörande dans till trummusik. Dansa precis som du vill. Mjuka upp alla muskler och leder med valfria rörelser.
Efter ytterligare en kvart...
Moment 3. Här kommer den traditionella meditations delen in. Sitt ner bekvämt, vanligtvis i lotus (se bild) Här ska man försöka slappna av och sitta lungt för att rensa tankarna och finna ro i tillvaron. Meditation är bra vid stress för nedvarvning bl.a.
Sista kvarten...
Moment 4. fortsätt att meditera men liggandes den här gången. Helst ska du inte somna.
Lycka till!
Eftertanke och tips
Det kan vara otroligt svårt att lära sig meditera och hålla kvar koncentrationen naturligt utan större ansträngning. Anstränger man sig för intenssivt så kan det skapa fler tankar. Bli inte irriterad. Låt tankarna få komma men också gå.
Emma (klicka på Healing-Emma under mina länkar) som är har hållt på med meditation under flera års tid gav ett tips på hur man kan göra för att "kontrollera" tankarna. Föreställ dig att det finns en sjö framför dig och att tankarna flyter förbi, tänkt att du kollar på tanken och ser det flyta vidare eller sjunka ner i vattnet. Tappar du koncentrationen föreställ dig tillbaka till stranden att du sitter där bekvämt och tittar på tankarna. Försök att inte hacka upp dig på samma tanke för länge eller gå djupare in och börja analysera den. Bara acceptera att Jaha nu tänker jag igen... och där försvann den. Med en avslappnad attityd. <<<Hoppas att ni förstod, Hon förklarade det väldigt bra i alla fall.>>>
Annars kan man bara fokusera på andningen och eller ett mantra. Ett mantra är ett valfritt ord eller ljud som man upprepar inom sig själv. En annan nybörjar övning kan vara att inte blunda alls utan ställa en vacker figur/sak som man gillar och känner sig avslappnad av tex en blomma. Ställ den nära framför dig och fokusera blicken ner på föremålet...
