UM kallas även för Vipassana och betyder insiktsmeditation. Dess ursprung kommer ifrån buddhistiska länder i Asien men har på senare tid kommit till väst. Det är djupgående och vissa anser att det är en livsstilsförändring. Det viktiga är att lära känna sig själv genom att bli uppmärksam på sina reaktioner och hur man hanterar stress. Det är en effektiv avspänning och man fokuserar på att uppmärksamma sina tankar, känslor, sinnesintryck och därmed reaktionen. Man utgår ifrån nuet och lär sig hålla fokus, på så sätt ska man inte känna av tid som är den största orsaken till stress. Andningen är också ett bra hjälpmedel eller koncentrationsobjekt som dem väljer att kalla det i boken ”Minska din stress med meditation”. Där ska man medvetet reglera den och på så sätt leder till avspänning och är stressreducerande. I en följd går UM ut på att ”stanna upp- betrakta- acceptera och släppa taget!” När man har lärt sig detta så har man lärt sig att kontrollera ens livssituation.

Någon som har testat UM eller något liknande?

-Detta är ett litet kort utklipp ur mitt skolarbete i hälsopsykologi om stresshanteringsmetoder-

*Källa: Boken: Minska din stress med meditation av J Kroese 1990

*Länkar: Hälsopsykologi kursen, kategorin "Mental Balans",