Kropp och själ

Jag har jobbat på flera olika spa i Stockholm och alla kunder som kom dit hade samma problem, ont i ryggen. Så jag har samlat ihop lite småtips som är enkla att applicera i vardagen. Hoppas att ni finner detta hjälpsamt.

 

1. Använd ryggsäck. Många går runt med proppfulla väskor med böcker, träningskläder, matlåda och allt möjligt nerpackat. Det belastar ryggen fel om man får slutligen ont i ena axeln där man bär väskan. Ha istället en ryggsäck och använd den rätt, över båda axlarna stadigt. Tänk också på att helldre ha två bärkassor när du har varit och handlat. En i varje hand belastar inte kotorna så de blir snedvridna.
   
   
2. På tal om snedvridning, hur går du upp ur sängen på morgonen? Vrid inte ryggen. Börja med att sträcka lite på dig först och sätt dig rakt upp genom att böja i höftlederna. Ha benen framför dig, sedan kan du vända dig åt andra sidan för att komma upp. Hoppas att ni förstår hur jag menar. Testa att lägga dig i sängen och ta dig upp därifrån.
   
   
3. Sitt inte still för länge. Om du har ett jobb där du inte har något val så använd en bekväm kontorsstol och ta pauser när du ställer dig upp och rör lite på dig. Pausgympa är också bra.
   
   
4. Rör på dig. Prommenader, yoga, stretcha ut lite. Behöver inte vara något alltför ansträngande bara rör på dig!
   
   
5. Använd spikmatta eller lägg dig på golvet. Ett hårt underlag kan göra mycket. Hur ofta ligger du på golvet. När du testar det första gången så kommer du snabbt att märka var dina ömma punkter är. Lägg en kudde under knäna så avlastas ryggkotorna.
   
   
6. För sent? Om du är väldigt stel och har ont i ryggen så gå på en massage. Det ses som en lyxvara vilket jag tycker är fel. Unna dig en massage några gånger per år och låt en kunnig person få trycka ut knutarna och massera bort stelheten. Gå gärna till en naprapat om du har något långvarigt problem som du inte vet orsaken till.