*Meditation* Nybörjar tips
Jag har fått lite frågor om hur man börjar med meditation så nu tänkte jag skriva lite nybörjar tips på vad man kan tänka på.
* Fixa till miljö, dämpad belysning, lagom temperatur, kanske behövs en filt eller ett öppet fönster. Gynnsamma omständigheter som att säga till omgivningen att du vill vara ifred en stund, stänga av mobilen och kanske sätta på musik. Men jag tycker själv att det är svårare med musik på.
* Testa vilken ställning du vill meditera i som du känner dig bekväm med. Sitt eller ligga. Lotus ställningen eller sitta på knä är dem vanligaste. Försök att vara still under hela momentet.
* Testa om du vill ha slutna ögon eller ej. Om du vill ha dem öppna så kan det vara enklare att fokusera på något vackert föremål eller te.x eld lågan på ett ljus, kanske kan du bara hitta en punkt på golvet snett framför dig.
* Överstig inte 20 minuter per gång om du är nybörjare för att undvika "mental tränings värk". Avsluta mjukt och ta det lugnt en stund efteråt för återställningens skull.
* Det finns flera olika sätt att meditera på. Man kan ha ett mantra (ett ord t.ex. Aum eller En eller Ohm). Uttala detta ordet utdraget (t.ex. Aaauuummm) antingen högt, mumlande eller tyst inom dig. Fokusera på andningen som ska vara djup och lång. Min yoga tränare brukar säga att man kan räkna så att inandningen och utandningen blir lika långa. Rimligt för en nybörjare är 3-4 sek. Jag brukar "hålla" luften inom mig någon sekund i både in och ut andningen så kommer rytmen och resten automatiskt. Alltså Andas in. Håll. Andas ut. Håll. Andas in. Håll...
* Tänk på att meditation inte ska vara något påtvingat, prestations inriktat. Ska ha en passiv inställning till det, och även mot tankarna som dyker upp. Det är valigt att det dyker upp tankar. Utsätt planerad tid, regelbundenhet och ha tålamod. Ansträng dig inte för mycket.
I början är det mycket testande för att hitta vad som passar en själv bäst. Testa det här och berätta gärna för mig hur det gick. Säg till om du har funderingar eller behöver lite vägledning. Lycka till!
* Fixa till miljö, dämpad belysning, lagom temperatur, kanske behövs en filt eller ett öppet fönster. Gynnsamma omständigheter som att säga till omgivningen att du vill vara ifred en stund, stänga av mobilen och kanske sätta på musik. Men jag tycker själv att det är svårare med musik på.
* Testa vilken ställning du vill meditera i som du känner dig bekväm med. Sitt eller ligga. Lotus ställningen eller sitta på knä är dem vanligaste. Försök att vara still under hela momentet.
* Testa om du vill ha slutna ögon eller ej. Om du vill ha dem öppna så kan det vara enklare att fokusera på något vackert föremål eller te.x eld lågan på ett ljus, kanske kan du bara hitta en punkt på golvet snett framför dig.
* Överstig inte 20 minuter per gång om du är nybörjare för att undvika "mental tränings värk". Avsluta mjukt och ta det lugnt en stund efteråt för återställningens skull.
* Det finns flera olika sätt att meditera på. Man kan ha ett mantra (ett ord t.ex. Aum eller En eller Ohm). Uttala detta ordet utdraget (t.ex. Aaauuummm) antingen högt, mumlande eller tyst inom dig. Fokusera på andningen som ska vara djup och lång. Min yoga tränare brukar säga att man kan räkna så att inandningen och utandningen blir lika långa. Rimligt för en nybörjare är 3-4 sek. Jag brukar "hålla" luften inom mig någon sekund i både in och ut andningen så kommer rytmen och resten automatiskt. Alltså Andas in. Håll. Andas ut. Håll. Andas in. Håll...
* Tänk på att meditation inte ska vara något påtvingat, prestations inriktat. Ska ha en passiv inställning till det, och även mot tankarna som dyker upp. Det är valigt att det dyker upp tankar. Utsätt planerad tid, regelbundenhet och ha tålamod. Ansträng dig inte för mycket.
I början är det mycket testande för att hitta vad som passar en själv bäst. Testa det här och berätta gärna för mig hur det gick. Säg till om du har funderingar eller behöver lite vägledning. Lycka till!
